立つだけダイエットの方法や効果は？立ち仕事や通勤もOK？

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2024年に放送された『カズレーザーと学ぶ』で反響の大きかった「立つだけダイエット」。

カズコ

私も立っているだけでダイエットになるの？と興味津々で見ていましたヨ。

ここでは、番組で紹介された内容について参考までに紹介します。なお、『カズレーザーと学ぶ』は、huluで過去のも配信されています。

立つだけダイエットの方法は？

教えてくださったのは、京都府医科大学医学研究科の小山晃英(こやまてるひで)先生。

方法は、普段、座ってやっていたことを、一日計90分間、立ってやるだけ。

カロリーで示すと、

例えばTVを1時間座って見た場合、50kgの人だと消費カロリーは68kcal。

ところが、立って見た場合は、50kgの人で95Kcal。

これを1カ月続けると810Kcalで、これは16kmのジョギングをしたのと同じ消費カロリーになります。

 

直立不動で立つ必要もなく、自然と体を動かしたり、時々壁にもたれたり、肘をついたりするのもOK。

ただし、無理してずっと立ちすぎるのは身体への負担があるので、そういう場合は時々座るなどして、トータルで90分目標が良いそうです。

 

先生が2020年に研究した結果では、

座る時間が今よりも2時間増えるごとに、内臓脂肪が1,145cm2増加し、

立つ時間が今よりも2時間増えるごとに、内臓脂肪は0.763cm2減少したとのこと。

さらに、座っていたことを立つことに変えることにより、ダイエット効果だけでなく、がん、糖尿病、高血圧の予防にもつながるのだとか。

先生の研究によると、

一日7時間以上座ると乳がんリスクが1.3倍増という結果が出ているそうです。

立つだけダイエットのオカリナの効果はどうだった？

番組の中で、立つだけダイエットに挑戦したのが、オカリナ(40歳)さんと武藤十夢(29歳)さん。

1日90分目標で期間は1週間

ここでは番組で特に紹介されていたオカリナさんの結果をお知らせします。

体重 △1.2kg
筋肉量 ＋1.8kg
体脂肪量 △3.1kg
内臓脂肪面積 △20.7cm2
食後血糖値 △15mg/dl

見事な結果ですよね。

イギリスのチェスター大学の研究によると、食後に立つと血糖値を抑えられるのだとか。

番組の中でカズレーザーさんは、減り過ぎて信じられないくらい、というような発言をされていました。

また、立つことによる効果の副産物として、オカリナさんは、

・立つことにより腰への負担が減った

と言っていました。座っている時の方が、腰に負担があり、椎間板への負担が1.4倍かかると言われているのだとか。

 

こんな口コミもありました↓ ↓

立ち仕事や通勤もOK？

今回の眼目は、今まで座っていた時間を立っている時間にする、ということなので、これまでも立ち仕事をしていたり、これまでも通勤で立っていたとしたら、もちろんダイエットの効果はあったのですが、これからも同じように続けていくということならば、何も変わりません

あくまでこれまで座っていた時間があれば、それを立つ時間にしていく、ということです。

例えば、

・立ってメールをうつ

・立って食べる

・立ち食いソバ屋を利用する

・ゲームは立ってやる

・家族に口で用事を言いつけないで、自分でやる

・立って化粧をする　等いろいろありそうですね。

私は一日中、ほとんどデスクワークで、一日で立つことといえば、料理をすることくらいです。

でも、これからは、90分を捻出するために、通勤の時は我先に座ってしまうけれど、目的駅のちょっと手前で座るのはやめて一定時間は立とうかなと思いました。また、会社でも、昼食後に昼寝をしないで、昼休みが終わるまで屋上で立って景色を眺めたりして過ごそうかな、とも思いました。

自分は内臓脂肪が多いので、オカリナさんもできたので、やろうと思えばできるような気がします。

以上、参考になれば幸いです。

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